Cara Mengatasi Susah Tidur Pada Ibu Hamil Trimester 3 – Ilustrasi: Insomnia atau sulit tidur biasa dialami sebagian ibu hamil pada trimester ketiga. Penyebabnya bermacam-macam, berikut penjelasan dan cara menghilangkannya. (Foto: Istockphoto/ Shironosov)
Emosi yang campur aduk kerap mewarnai momen kehamilan. Ada rasa bahagia namun terkadang ada juga kesedihan ditengahnya. Biasanya yang terjadi adalah gangguan tidur.
Cara Mengatasi Susah Tidur Pada Ibu Hamil Trimester 3
Ibu hamil terkadang mengalami insomnia, sulit tidur atau tetap tertidur saat memasuki trimester ketiga. Faktanya, gangguan tidur sering terjadi selama kehamilan. Namun insomnia lebih sering terjadi sehingga membuat Anda sulit tidur meski badan pegal dan lelah.
Sesak Napas Saat Hamil
Kantuk pada ibu hamil bisa disebabkan oleh sering buang air kecil, mual atau muntah, nyeri punggung, nyeri payudara, nyeri perut, nyeri kaki, sesak napas, nyeri dada, dan perubahan hormonal, mengutip Healthline.
Ibu tidak perlu terlalu khawatir dengan dampak insomnia pada bayinya. Insomnia tidak berbahaya bagi bayi atau ibu.
Apa yang Diharapkan Jika Anda tidak tertidur setelah 20-30 menit mencoba untuk tertidur, cobalah melakukan hal-hal kecil yang perlu dilakukan. Misalnya saja mengecek pesanan stroller, baju bayi, atau memikirkan menu sarapan besok pagi.
Kebanyakan orang mendapatkan istirahat terbaik dengan tidur 8 jam. Namun ada juga yang hanya bertahan 7 jam atau kurang.
Tips Agar Tidur Nyenyak Untuk Ibu Hamil Dan Aman
Jangan khawatir untuk mendapatkan angka ideal. Sebaliknya, kenali kebutuhan Anda sendiri selama kehamilan. Periksa bagaimana perasaan Anda. Jika Anda tidak merasa lelah, kemungkinan besar Anda sudah cukup istirahat.
Sementara ini, Anda bisa menghindari atau mengurangi insomnia dengan beberapa cara. Mulailah dengan melakukan rutinitas sebelum tidur dan memperhatikan asupan makanan serta aktivitas fisik.
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatur tidur Anda selama kehamilan adalah dengan menetapkan rutinitas waktu tidur. Mulailah tidak tidur pada waktu yang sama setiap malam, jauhi gadget dan televisi dan gantikan dengan membaca buku dan mandi air hangat agar tubuh lebih rileks.
Konsumsi makanan mempengaruhi tidur Anda. Sebaiknya penuhi kebutuhan cairan namun batasi minum setelah jam 7 malam. Hindari konsumsi kafein sebelum siang atau menjelang Maghrib. Ingat, kafein tidak hanya terdapat pada kopi, tapi juga pada teh, meski konsentrasinya kecil.
Keluhan Ibu Hamil Trimester 3 Dan Cara Mengatasinya
Nikmati makan malam Anda tanpa terburu-buru untuk menghindari sakit maag. Anda mungkin mempertimbangkan untuk makan malam lebih awal tetapi jangan tidur dalam keadaan lapar.
Makanlah camilan kaya protein jika Anda merasa lapar setelah makan malam. Menurut Healthline, protein dapat membantu menstabilkan gula darah sepanjang malam. Segelas susu juga membantu Anda tertidur lebih cepat.
Aktivitas fisik sepanjang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Aktivitas fisik tidak selalu berupa olahraga berat dan menu tetap. Aktivitas fisik ini dapat berupa berjalan kaki, melipat pakaian kering, atau menyapu lantai. Di Klinik Kehamilan Sehat kami tidak melihat seberapa praktis proses melahirkannya, namun seberapa besar manfaatnya bagi ibu dan bayinya.
Kami mengutamakan kejujuran dan transparansi dalam memberikan segala informasi sehingga menjadi pilihan pasangan mengenai jenis kelahiran apa yang akan mereka jalani.
Hamil Tua Susah Tidur? Coba Lakukan 9 Hal Ini, Ma!
Banyak orang yang beranggapan bahwa untuk menjamin keselamatan dan kualitas pelayanan terbaik saat melahirkan hanya bisa dilakukan di rumah sakit – bukan di klinik.
USG hasil rekomendasi dari kakak ipar terbaikku @non.ayuu, pelayanannya bagus, tempatnya nyaman banget, walaupun antri tapi pelayanannya ramah, harga bersaing, tempatnya nyaman dan menyenangkan jadi tidak masalah menunggu lebih lama lagi om, Dokter menjelaskan semuanya dengan detail, cerewet atau ceroboh atau tidak sama sekali. 😄 Nah kalau keponakan tetangga teman sedang hamil, saya selalu menyarankan untuk melakukan USG di sini @
Kalau bukan di klinik hamil sehat, tinggal USG 4D HD ya bunda, harganya sangat terjangkau di masa wabah seperti ini. Belum lagi mendapatkan rekam medis yang detail. Senang sekali dengan cetakannya yang berukuran A3, sehingga bisa diabadikan hingga buah hati Anda lahir. Dari pertama bayi tidak boleh salah pilih klinik, selalu kunjungi Klinik Kehamilan Sehat Jakarta.
Sejak pertama kali bertemu, saya langsung jatuh cinta dengan layanan dan fasilitas USG di klinik ini. Kami KS Serpong dan Dr. Diperiksa dengan medisa. Dokternya sangat detail, apalagi dengan peralatan USG yang canggih, setiap organ vital anak diperiksa satu per satu dengan cermat, mulai dari jantung, paru-paru, hingga lambung. Apa pun itu, itu benar-benar menenangkan kami. Kalau bisa, kami juga berencana punya momongan di sini. Yang penting isteri senang ada tempat yang segala sesuatunya muat, kehamilan bisa membuat ibu merasa lelah di siang hari namun sulit tidur di malam hari sehingga membuat ibu merasa tidak nyaman.
Calon Ibu, Ini Cara Mengatasi Mual Saat Hamil, Jamin Efektif
Hormon yang tidak terkontrol dan berbagai masalah kehamilan seperti mual dan muntah membuat ibu hamil sulit tidur malam.
Selain itu, masalah seperti nyeri kaki, kesulitan bernapas, ingin buang air kecil, nyeri punggung, dan nyeri payudara juga membuat ibu hamil sulit tidur.
Ibu hamil disarankan istirahat selama tujuh jam sehari agar ibu dan janinnya tetap sehat dan kuat.
Anda bisa mendapatkan konsultasi dokter di rumah sehingga tidak perlu keluar rumah dengan menggunakan aplikasi atau menelepon call center 24 jam.
Penyebab Gangguan Tidur Pada Ibu Hamil, Ketahui Juga Cara Mengatasinya
Oleh karena itu, penting untuk menghilangkan insomnia selama kehamilan dengan baik dan benar agar ibu dan janin tetap sehat.
Selama kehamilan, peningkatan hormon dan ukuran rahim yang lebih besar dapat memberikan tekanan pada kandung kemih sehingga menyebabkan peningkatan keinginan untuk buang air kecil.
Yang terbaik adalah minum banyak air di siang hari untuk mengeluarkan cairan dari kandung kemih, namun kurangi konsumsi air sekitar jam 7 malam.
Lebih baik mencoba tidur miring ke kiri, ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan pada kaki dan lengan.
Penyebab Insomnia Saat Hamil Dan Solusinya Agar Tidur Lebih Nyenyak
Memanfaatkan jasa bidan untuk merawat ibu hamil dan memastikan kesehatan janin juga bisa menjadi cara mengatasi insomnia saat hamil. Kebanyakan ibu hamil akan mengalami kesulitan tidur atau insomnia. Apalagi di trimester terakhir kehamilan karena perut semakin membesar.
Bagi ibu hamil, insomnia bisa terjadi pada semua tahap kehamilan. Namun, lebih sering muncul pada trimester pertama dan ketiga.
Selain berbagai sebab di atas, ibu hamil bisa saja mengalami insomnia atau gangguan tidur akibat terlalu memikirkan masa depan.
Oleh karena itu, seperti dilansir laman tersebut, berikut beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi susah tidur saat hamil.
Ketidaknyamanan Pada Tm 3
Perut yang membesar membatasi kapasitas paru-paru, seperti membatasi jumlah oksigen yang Anda hirup atau embuskan. Jadi posisi tidur berperan sangat penting dalam meningkatkan sirkulasi darah dan kemampuan bernapas Anda.
Cobalah tidur miring, karena ini dapat membantu menggerakkan rahim, mengurangi beban pada pembuluh darah pusat dan paru-paru, dan memungkinkan lebih banyak oksigen kembali ke paru-paru.
Ciptakan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, misalnya berdoa, meditasi, peregangan lembut, mendengarkan musik, yoga, atau latihan relaksasi. Ciptakan rutinitas yang menjauhkan Anda dari ponsel, daftar tugas, atau kewajiban apa pun.
Jika Anda sulit tidur, bisa jadi suhu di kamar Anda terlalu panas atau terlalu dingin. Jadi usahakan untuk mengatur suhu ruangan Anda senyaman mungkin, terutama untuk tubuh Anda sendiri.
Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil Mamypoko Indonesia
Aktivitas fisik sedang umumnya meningkatkan kualitas tidur pada orang-orang dari segala usia, menurut sebuah penelitian pada bulan Juli 2019 yang diterbitkan oleh European Journal of Physiotherapy. Hal ini juga berlaku pada kehamilan.
Jika memungkinkan, jangan makan sekitar tiga hingga empat jam sebelum tidur. Tujuannya, agar tubuh Anda mempunyai waktu untuk mencernanya sebelum tidur.
Selain itu, jika ingin ngemil, hindari makanan berminyak dan pedas karena dapat meningkatkan risiko refluks atau sakit maag saat Anda tidur malam.
Jika Anda sulit tidur, mendengarkan “white noise” bisa menjadi solusi efektif. Selain bisa membuat bayi cepat tertidur, white noise juga bisa membantu kita yang sedang hamil tertidur dengan cepat dan nyenyak. Ibu hamil sulit tertidur di siang hari dan tertidur di malam hari. Tampaknya berbagai hal di bawah ini bisa menjadi penyebabnya.
Obat Tidur Yang Aman Untuk Ibu Hamil, Ini Daftarnya
Seiring berjalannya waktu, berat janin dalam kandungan ibu semakin bertambah dan usia kehamilan pun semakin bertambah. Sehingga posisi tidur ibu tidak bisa mandiri seperti sebelum hamil.
Jika sebelum hamil ibu bisa leluasa tidur telentang atau tengkurap, kini jelas lebih sulit tidur tengkurap.
Semakin berat janin maka semakin besar beban tubuh ibu saat beraktivitas. Hal ini menyebabkan nyeri dan sakit punggung pada banyak ibu. Rasa sakit ini menyebabkan ibu merasa posisi tidurnya tidak nyaman selama hamil.
Ukuran janin yang semakin membesar juga terus memberikan tekanan pada dada ibu. Hal ini menyebabkan pernapasan terasa semakin sesak dan berat, terutama pada malam hari sehingga membuat ibu hamil kesulitan mencari posisi tidur yang nyaman.
Ketahui Penyebab Dan Cara Mengatasi Sesak Napas Pada Ibu Hamil Saat Tidur
Tidur telentang lebih nyaman jika Anda tidur sebelum hamil. Sayangnya, posisi tidur ini tidak dianjurkan untuk ibu hamil. Terutama mereka yang sedang hamil. Mengapa?
Tidur telentang memberi tekanan lebih besar pada pembuluh darah di punggung Anda. Pembuluh kompresi memudahkan Anda bernapas, mengalami sakit punggung, wasir, dan tekanan darah rendah.
Posisi ini juga dapat memutus suplai darah ke janin, yang tentunya berbahaya bagi kesehatan bayi Anda yang belum lahir.
Jika dilakukan sesekali dan hanya dalam jangka waktu singkat, posisi tidur ini sebenarnya tidak menimbulkan risiko serius. Namun, melakukannya secara rutin setiap malam dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah.
Posisi Tidur Yang Baik Untuk Ibu Hamil Per Trimester
Saat usia kehamilan memasuki trimester kedua, posisi tengkurap sebaiknya dihindari karena berisiko menambah berat badan janin serta kurangnya suplai darah dan nutrisi. Selain itu, tidur tengkurap saat akhir kehamilan membuat Anda sulit bernapas lega mengingat besarnya payudara dan perut Anda.
Para ahli menyarankan ibu hamil untuk tidur miring ke kiri. Tidur miring ke kiri melancarkan sirkulasi darah pada tubuh ibu, sehingga terhindar dari risiko pegal dan nyeri yang dapat membuat ibu tidak bisa tidur.
Cara mengatasi susah tidur pada ibu hamil trimester 3, penyebab susah tidur pada ibu hamil trimester 3, ibu hamil trimester 3 susah tidur, susah tidur pada ibu hamil trimester 3, mengatasi susah tidur saat hamil trimester 3, cara mengatasi susah tidur saat hamil trimester 2, mengatasi susah tidur pada ibu hamil, cara mengatasi susah tidur pada ibu hamil, susah bab pada ibu hamil trimester 1, susah tidur saat hamil trimester 1, hamil trimester 3 susah tidur, hamil trimester pertama susah tidur