Cara Mengobati Sakit Jantung Lemah – Penyakit jantung merupakan penyebab kematian nomor 1 di dunia dan dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup dan pengelolaan faktor risiko. Memperkuat jantung melalui olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Faktanya, seseorang dengan jantung lemah yang tidak berolahraga akan memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung.
Oleh karena itu, jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung yang melemahkan, sebaiknya Anda rutin berolahraga ringan minimal 150 menit per minggu agar kesehatan jantung Anda tetap stabil dan tidak memburuk. Lalu olahraga apa saja yang bisa mengatasi jantung lemah? Berikut 7 olahraga yang baik untuk menguatkan jantung. Yuk baca dulu penjelasannya, yuk!
Cara Mengobati Sakit Jantung Lemah
Olahraga di dalam ruangan disarankan bagi Anda yang ingin aktif secara fisik namun menderita penyakit jantung. Oleh karena itu, bersepeda stasioner merupakan pilihan yang baik bagi penderita penyakit jantung lemah yang ingin terus menikmati olahraga sambil melatih jantungnya untuk memompa darah dan oksigen secara teratur.
Radang Paru Paru (pneumonia)
Tak hanya itu, bersepeda secara rutin juga akan melancarkan aliran darah sehingga terhindar dari risiko penyumbatan pembuluh darah. Idealnya, bersepeda stasioner bisa dilakukan maksimal 150 menit per minggu. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan selama 5 menit sebelum dan sesudah bersepeda stasioner.
Bersepeda stasioner dinilai lebih praktis dan aman bagi penderita jantung lemah, karena tidak perlu keluar ruangan dan mendaki bukit, sehingga tenaga banyak terkuras untuk mengayuh sepeda. Namun sayangnya tidak semua orang memiliki perlengkapan sepeda statis sehingga harus pergi ke gym dan menyewanya.
Jenis olahraga ini bersifat aerobik yang baik untuk jantung dan paru-paru. Jika Anda mulai berolahraga lagi setelah didiagnosis menderita penyakit jantung, mulailah secara perlahan. Untuk minggu pertama, cobalah berjalan santai selama 10 menit di sekitar rumah setiap dua hari sekali. Dengan jalan-jalan santai, Anda juga akan mendapatkan vitamin D yang juga baik untuk kesehatan.
Jika Anda mulai bosan dengan jalan kaki yang jaraknya pendek, Anda bisa mulai mencoba mengubah rute jalan kaki Anda ke jarak yang lebih jauh, namun sesuaikan dengan kemampuan fisik Anda dan jangan berlebihan. Sehabis jalan kaki, minumlah segelas air dingin untuk mengembalikan cairan yang hilang akibat peningkatan suhu tubuh.
Penyebab Dan Cara Mengobati Jantung Bengkak, Perhatikan Gaya Hidup
Jika biasanya Anda rutin jalan kaki pada minggu pertama, coba tingkatkan kecepatan Anda dengan jogging pada minggu kedua. Gunakan 6 menit pertama jalan kaki sebagai pemanasan. Kemudian mulailah meningkatkan kecepatan jogging Anda selama 10 menit. Latihan ini akan lebih merangsang fungsi jantung sehingga aliran darah dan oksigen menjadi lebih lancar.
Pastikan untuk menyelesaikannya dengan pendinginan dan berjalan dengan tenang selama 5 menit. Gunakan sepatu olahraga yang empuk saat jogging agar kaki Anda tidak terasa nyeri atau mati rasa. Joging dua hari sekali untuk merasakan manfaat baik bagi kesehatan jantung Anda.
Seperti halnya jalan kaki, berenang juga merupakan salah satu jenis olahraga aerobik yang baik untuk jantung dan sangat dianjurkan oleh dokter. Mengikuti kelas aerobik renang dapat menjadi latihan seluruh tubuh yang tidak hanya membuat tubuh bugar, tetapi juga meningkatkan fungsi jantung serta dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen.
Berenang merupakan salah satu jenis olah raga yang sangat mudah untuk dilakukan tergantung dari pergerakan otot dan persendiannya. Meski harus banyak bergerak saat berenang, tubuh justru akan lebih sehat karena kehilangan banyak kalori. Anda bisa berenang pada minggu ketiga setelah rutin berlari dua hari sekali pada minggu sebelumnya.
Gejala Yang Dikenali Saat Alami Penyakit Jantung Lemah
Anda bisa mencoba berenang santai dengan gaya bebas atau gaya dada selama 20 menit. Jika hal ini terasa terlalu melelahkan, berjalan-jalanlah di dalam air, sesekali celupkan kepala ke dalam air untuk melatih pernapasan.
Meski olahraga ini terkesan sangat menenangkan, nyatanya yoga sangat baik untuk kesehatan jantung lho. Melakukan yoga akan membantu Anda memperkuat dan mengencangkan otot Anda. Ada juga jenis yoga tertentu yang ternyata bisa meningkatkan detak jantung sekaligus memberikan rasa tenang sehingga akan menurunkan tekanan darah.
Yoga merupakan salah satu jenis latihan kelenturan yang dapat membantu meregangkan otot dan mengendurkan persendian. Pengendalian napas yang baik setelah berjalan lambat juga membantu jantung dan paru-paru bekerja secara efisien, terutama saat Anda sudah lama tidak melakukan aktivitas fisik.
Sedangkan olahraga Tai Chi hampir mirip dengan yoga, yaitu juga bermanfaat untuk mengurangi stres, mengendalikan emosi, dan meningkatkan efisiensi pernapasan. Ketika Anda melakukan tai chi bersama banyak orang, Anda juga bisa bersosialisasi dan mendapatkan dukungan, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung agar tidak bertambah parah.
Ciri Ciri Penyakit Jantung Lemah Yang Mudah Dikenali, Jangan Anggap Sepele
Sebaiknya latihan ini dilakukan dengan instruktur yang berpengalaman karena mereka lebih tahu aktivitas mana yang baik dan cocok untuk jantung lemah. Lakukan yoga dan tai chi dua kali seminggu selama 30 menit setiap latihan.
Jenis olahraga terakhir yang baik untuk mengatasi jantung lemah adalah latihan interval. Anda bisa melakukan latihan interval dengan berlari selama satu menit dan berjalan selama 3 menit, lalu ulangi siklus tersebut beberapa kali. Latihan interval tidak hanya baik untuk meningkatkan imunitas tubuh, namun juga mampu meningkatkan dan menurunkan detak jantung serta meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Latihan interval bisa dikatakan tidak terlalu berat bagi orang yang lemah jantung karena masih dalam batas wajar dan bisa dilakukan kapan saja. Untuk membantu latihan interval Anda, Anda bisa menggunakan peralatan olahraga seperti dumbel.
Sobat, untuk mengalahkan jantung yang lemah, kamu bisa melakukan 7 jenis olahraga di rumah. Anda bisa memilih jenis olahraga apa pun yang Anda minati, namun jangan lupa untuk memakai sepatu olahraga yang dibeli di sini. Beli sepatu di sini dan Anda yakin itu bagus.
Olahraga Yang Wajib Dicoba Untuk Mengatasi Lemah Jantung
Cukup pilih produk yang Anda inginkan, lalu checkout dan pilih opsi pembayaran. Sesederhana itu, bukan? Jadi jangan terlalu banyak mikir, langsung saja ke intinya!
Jantung lemah dan cara mengatasinya, cara mencegah jantung lemah, mengobati jantung lemah, cara mengobati penyakit lemah jantung, cara alami mengobati jantung lemah, cara mengatasi jantung lemah, cara menyembuhkan lemah jantung, cara mengobati jantung lemah, cara mengobati detak jantung lemah, cara mengobati gejala jantung lemah, terapi sakit jantung lemah, obat sakit jantung lemah