Menghitung Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh – – Jika berbicara tentang kalori, hanya sedikit orang yang langsung mengasosiasikannya dengan makanan berlemak dan tidak sehat. Padahal, dalam jumlah yang cukup, kalori dapat dimanfaatkan sebagai sumber energi dalam tubuh. Kalori adalah satuan energi, bukan ukuran berat atau kepadatan nutrisi. Namun energi terdapat pada beberapa sumber energi, salah satunya adalah bahan bakar.
Ada tiga jenis zat gizi makro dalam makanan yaitu lemak, protein, dan karbohidrat. 1 gram lemak mengandung 9 kalori, sedangkan 1 gram protein dan 1 gram karbohidrat masing-masing mengandung 4 kalori.
Menghitung Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh
Kebutuhan kalori pria dan wanita berbeda. Secara umum, orang membutuhkan antara 2.000-3.000 kalori sehari. Sedangkan wanita membutuhkan sekitar 1.600-2.400 kalori per hari. Satuan kalori disingkat cal. Namun pada kemasan pangan, satuan energi biasanya ditulis dalam kilokalori (kkal). Satu kilokalori sama dengan 1.000 kalori.
Cara Penuhi Kebutuhan Gizi Dengan Susu Nutrisi Untuk Lansia
Secara umum, Organisasi Pangan Dunia (FAO) merekomendasikan rata-rata orang dewasa mengonsumsi minimal 1.800 kilokalori per hari. Faktanya, jumlah kalori makanan yang dibutuhkan per hari setiap orang berbeda-beda menurut berbagai faktor, seperti jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik.
Untuk memudahkannya, Kementerian Kesehatan menyediakan cara menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan dengan cara yang sangat sederhana, yakni dengan menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan. hanya berdasarkan jenis kelamin dan tinggi badan.
Setelah mengetahui angka BBI, selanjutnya yang perlu Anda lakukan adalah menghitung Kebutuhan Kalori Dasar (BCR). KBB merupakan kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk memenuhi fungsi dasarnya. Cara menghitung jumlah laring adalah sebagai berikut: Tingkatkan Imunitas dengan Kecerdasan Tinggi Festival Kedelai 2024 Cegah Anemia pada Anak Pakar: Lindungi Kulit Halus Bayi dari Iritasi.
Deteksi Dini Anemia Defisiensi Besi pada Anak Deteksi Dini Protein HPV pada Anak Kalkulator Vaksin Rotavirus Gangguan Kecemasan Perlu Cek Tingkat Stres Lihat Semua
Jaga Stamina, Ini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Apa itu Perhitungan Berat Badan BMI? Berat badan Anda lebih baik Apakah Anda sekarang memiliki tingkat obesitas yang tinggi?
Kalori adalah ukuran jumlah energi dalam makanan. Oleh karena itu, setiap makanan memiliki kalori yang berbeda-beda. Lantas, bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian?
Saat Anda makan atau minum, Anda memberikan nutrisi pada tubuh dalam bentuk energi. Tubuh kemudian menggunakan energi tersebut sebagai bahan bakar untuk berbagai aktivitas.
Selain mengacu pada gambar tabel kecukupan gizi, Anda juga dapat menghitung kebutuhan kalori harian dengan menggunakan dua jenis rumus.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Untuk Laki Laki Dan Perempuan
Formula Harris-Benedict merupakan formula nutrisi yang sering digunakan. Rumus ini memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas.
Pertama, Anda perlu menghitung laju metabolisme basal (BMR) Anda. BMR atau laju metabolisme basal adalah perkiraan jumlah energi yang digunakan untuk melakukan fungsi dasar tubuh saat istirahat.
Pada rumus di atas, berat badan dinyatakan dalam kilogram (kg), sedangkan tinggi badan dinyatakan dalam sentimeter (cm).
Misalnya ada seorang wanita berumur 26 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 160 cm. Aktivitas sehari-harinya akan sulit dan jarang berolahraga.
Cara Menghitung Defisit Kalori Untuk Diet Agar Cepat Langsing
Misalnya untuk mencari kebutuhan energi wanita usia 18 – 29 tahun digunakan rumus 14,7 × (berat badan dalam kilogram) + 496.
Sementara itu, untuk mencari kekuatan orang berusia 18-29 tahun digunakan rumus 15,3 (berat badan dalam kilogram) + 679.
Hasilnya kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik seperti pada rumus Harris-Benedict. Untuk lebih memahaminya, Anda bisa melihat contoh ini.
Dengan menggunakan rumus WHO, kebutuhan kalori harian seorang wanita adalah 1.231 kkal. Jika disesuaikan dengan aktivitas fisik, total kebutuhan kalorinya adalah 1.477,2 kkal.
Ahli Tak Sarankan Hitung Kalori Untuk Diet, Apa Maksudnya?
Cara ini menggunakan grid Calorie Count dari Salve Sehat. Untuk mendapatkannya, klik gambar di bawah ini.
Anda tinggal memilih jenis kelamin dan mengisi kolom umur, tinggi badan dan berat badan. Setelah ini, tekan kotak kalkulator untuk mengetahui keluaran panas Anda sesuai kebutuhan.
Bahkan dua anak kembar pun akan memiliki kebutuhan panas yang berbeda, tergantung kondisi fisik dan aktivitas sehari-harinya.
Kebutuhan panas harian normal untuk setiap wilayah juga berbeda-beda. Di Amerika, pria dianjurkan mengonsumsi 2.700 kalori per hari dan wanita 2.200 kalori per hari.
Ini Dia Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Anda
Sedangkan menurut National Diet di Inggris, pria disarankan mengonsumsi 2.500 kalori dan wanita 2.000 kalori. Hal ini berbeda dengan rekomendasi Organisasi Pangan dan Pertanian Amerika Serikat yang menganjurkan asupan kalori minimal 1.800 kalori per hari.
Tabel ini berisi rekomendasi berapa banyak kalori dan nutrisi yang dibutuhkan dalam AKG untuk setiap kelompok umur.
Selama enam bulan pertama, kebutuhan kalori bayi hanya dipenuhi melalui ASI. Setelah itu, nutrisinya disesuaikan dengan usia anak.
Jumlah kalori dalam makanan biasanya dalam satuan “kilo kalori” (kkal). Misalnya 500 kalori akan ditulis 500 kkal.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Untuk Wanita Dan Pria
Selain kkal, kalori juga dapat ditulis dengan satuan “kilojoule” atau “kJ”. 1 kJ sama dengan 0,239 kalori.
Untuk memenuhi kebutuhan energi, Anda harus mengikuti prinsip pola makan sehat. Artinya jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sama dengan yang keluar.
Sebaliknya, jika asupan kalori kurang dari kebutuhan, bisa terjadi penurunan berat badan dan penurunan fungsi organ tubuh. Hal ini menyebabkan tidak mendapatkan asupan yang tepat.
Jadi Anda tidak hanya menghitung berapa jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari, namun Anda juga perlu mendapatkan asupan yang sesuai dengan kebutuhan tersebut. Hal inilah yang akan membuat tubuh tetap berfungsi maksimal.
Apa Itu Defisit Kalori? Dan Bagaimana Cara Menjalaninya?
Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda dan keluarga pada khususnya.
Hi Sehat tidak memberikan nasihat medis, diagnosis atau pengobatan. Selalu berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan jawaban dan pengobatan masalah kesehatan Anda.
Layanan Kesehatan Nasional (NHS). (nd). Pilihan NHS. Diakses pada 20 Mei 2022, dari https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/intellectus- Calories/ Gavin, M. L. (Ed.). (2018, Juni). Belajar tentang kalori (untuk anak-anak) – nemours kidshealth. anak-anak Diakses pada 20 Mei 2022, dari https://kidshealth.org/en/kids/ Calorie.html Berapa seharusnya asupan kalori harian? (2019). Diakses tanggal 20 Mei 2022, dari https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calcories-be/ Departemen Kesehatan Indonesia. (2019). Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 tentang Rekomendasi Tingkat Kecukupan Kebersihan Bagi Masyarakat Indonesia. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 20 Mei 2022, dari https://peraturan.bpk.go.id/Home/Details/138621/permenkes-no-28-tahun-2019 Luy, S., & Dampil, O. (2018). Perbandingan Persamaan Harris-Benedict, Analisis Impedansi Listrik, dan Pengukuran Kalori Tidak Langsung terhadap Laju Metabolik Basal pada Pasien Obesitas Filipina dengan Pradiabetes atau Diabetes Mellitus Tipe 2. Jurnal Masyarakat Endokrin ASEAN, 33(2), 152-159. https://doi.org/10.15605/jafes.033.02.07
Tip Diet Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan Ketahui Kalori dalam Teh Manis dan Teh Biasa untuk Memeriksa Asupan Anda Situs web menggunakan cookie untuk memberi Anda situs yang ramah pengguna, aman dan efisien. Pengaturan cookie di browser biasanya disetel ke “Izinkan semua cookie”. Jika Anda terus melihat situs ini, saya setuju dengan ini. Silakan kunjungi kebijakan privasi kami jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang kebijakan privasi dan cookie kami
Sedang Diet? Begini Cara Menghitung Kalori Harian!
Hal ini sering dikritik karena dianggap untuk membuat gemuk, tubuh membutuhkan kalori. Namun, untuk menjaga berat badan tetap ideal, kalori harus dikonsumsi sesuai kebutuhan. Yuk, coba hitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh.
Anda mungkin sering mendengar kata kalori dan hubungannya dengan penurunan berat badan. Berat bukanlah suatu zat, melainkan satuan ukuran. Kalori adalah jumlah energi yang kita konsumsi dalam makanan dan minuman.
Kita semua membutuhkan energi ini untuk hidup dan berkembang. Untuk berfungsi, tubuh bergantung pada energi yang datang dalam bentuk kalori.
Mengonsumsi makanan memberikan energi pada tubuh kita, namun tidak semua kalori itu baik. Jika dikonsumsi terlalu banyak, sebagian besar kalori disimpan sebagai lemak tubuh. Meski tubuh juga membutuhkan lemak, namun terlalu banyak lemak dapat menimbulkan gangguan kesehatan.
Cara Menghitung Kalori Pada Makanan
Setiap orang membutuhkan pemicu yang berbeda. Anak-anak mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan orang dewasa. Atlet membutuhkan lebih banyak kalori untuk menunjang aktivitas fisiknya. Ada yang mudah menambah berat badan meski makan sedikit, dan ada juga yang kurus meski makan banyak.
Rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori sehari, sedangkan pria membutuhkan 2.500 kalori sehari. Jika ingin menurunkan berat badan, kalori yang dikonsumsi sebaiknya di bawah angka tersebut.
Misalnya saja untuk menurunkan 0,5 kg per minggu atau 2 kg per bulan, seorang wanita sebaiknya mengurangi kalori hingga 1.500 kalori per hari. Pada saat yang sama, masyarakat harus mengurangi asupan kalorinya hingga 2.000 kalori per hari.
Anita merupakan perempuan dengan berat badan 55 kg, memiliki lemak tubuh 20 persen, dan berprofesi sebagai jurnalis.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori
Hasil perhitungan ini disebut Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu jumlah kalori yang terbakar tubuh jika Anda tidak melakukan apa pun sepanjang hari (misalnya hanya berbaring sambil menonton TV sepanjang hari).
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari jika Anda melakukan aktivitas tertentu, kalikan jumlah hasilnya pada tabel.
1.3 (Cahaya itu sendiri) – Misalnya bekerja di depan komputer sepanjang hari atau aktivitas yang melibatkan lebih banyak duduk dan lebih sedikit berjalan.
1,55 (Ringan) – Misalnya aktivitas yang memiliki lebih banyak waktu untuk berdiri atau berjalan, seperti mengajar atau berbelanja
Infografik: Cara Hitung Kalori Makanan Untuk Turunkan Berat Badan
1,65 (Rata-rata) – Aktivitas dengan lebih banyak gerakan fisik, seperti bersih-bersih, bersepeda, lari, kerja ringan, maksimal 2 jam per hari.
1,80 (Parah) – Pekerjaan yang memerlukan banyak tenaga seperti pekerja, penari atau atlet, dalam jangka waktu minimal 4 jam per hari.
Menghitung kebutuhan kalori sebenarnya cukup sederhana asalkan Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Umumnya gym (pusat kebugaran) akan menghitung persentase lemak tubuh ini sebelum menerapkan program olahraga tertentu.
Jadi sekarang Anda tahu berapa banyak kalori harian yang Anda butuhkan. Sekarang, bagaimana cara mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan?
Manajemen Logistik Dan Kalori Dalam Mendaki Gunung
Kalori dalam lemak dua kali lipat kalori dalam protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, pembatasan lemak, dan metode pengolahan seperti menggoreng, sebaiknya dihindari dalam penurunan berat badan.
Kentang goreng termasuk makanan berkalori tinggi. Sementara itu, sayuran selain rendah kalori juga mengandung serat. Serat tidak membuat Anda kenyang
Cara menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, cara menghitung jumlah protein yang dibutuhkan tubuh, cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh kita, cara mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, kalori yang dibutuhkan tubuh, jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh per hari, menghitung kalori yang dibutuhkan, cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan, jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, cara menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan