Olahraga Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan – KOMPAS.com – Olahraga merupakan salah satu cara efektif menurunkan berat badan. Sebab olahraga dapat membakar kalori dalam tubuh.
Hiking merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk pemula karena tidak membutuhkan banyak peralatan. Meski sederhana, jalan kaki sangat efektif membantu menurunkan berat badan.
Olahraga Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Sebuah penelitian menemukan bahwa 20 wanita gemuk yang berjalan kaki selama 50-70 menit tiga kali seminggu mampu mengurangi lemak tubuh sebesar 1,5 persen dan lingkar pinggang sebesar 2,8 cm.
Manfaat Olahraga Malam, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan
Untuk memulainya, cobalah berlari selama 30 menit, 3-4 kali seminggu. Anda dapat menambah panjang dan frekuensi jalan kaki.
Secara umum kecepatannya antara 6,4-9,7 km per jam dan kecepatan larinya lebih tinggi dari 9,7 km per jam.
Lari dapat membakar lemak visceral atau disebut juga lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Untuk memulainya, cobalah berolahraga atau lari selama 20-30 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa berjalan atau berjalan di ruang terbuka atau menggunakannya
Cobain Yuk?? Cara Diet Tanpa Olahraga Yang Efektif: Kebiasaan Sehari Hari Untuk Meningkatkan Penurunan Berat Badan Tanpa Latihan Fisik Yang Melelahkan
Olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan selanjutnya adalah bersepeda. Latihan ini sangat bagus untuk pemula.
Diperkirakan, orang dengan berat 65 kg mampu membakar 6,4 kalori per menit dengan kecepatan 10 mil per jam (MPH).
Sedangkan seseorang dengan berat badan 81 kg mampu membakar 8,2 kalori per menit dengan bersepeda dengan kecepatan 10 MPH.
Penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda memiliki kondisi fisik yang lebih baik dan memiliki risiko penyakit jantung dan kanker yang lebih rendah.
Mitos Atau Fakta Jogging, Menggunakan Jaket Bisa Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat?
Penelitian menunjukkan bahwa mengangkat beban selama 11 menit, tiga kali seminggu, meningkatkan laju metabolisme Anda sebesar 7,4 persen. Selain itu, angkat beban mampu membakar setara dengan 125 kalori per hari.
Lihat postingan ini di Instagram Postingan dari KOMPAS (@kompas.)
Sesi HIIT yang berlangsung 10-30 menit akan membakar banyak kalori. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar kalori 25-30 persen lebih banyak dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk angkat beban, bersepeda, dan lari.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan banyak penyakit. Untuk memulai HIIT, pilihlah jenis olahraga yang mudah, seperti lari, jogging, atau bersepeda.
Gerakan Terbaik Untuk Turunkan Berat Badan Lebih Cepat Di Usia 40 An
Latihan HIIT misalnya, dorong sekuat tenaga selama 30 detik, lalu lakukan pendinginan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Cara Anda berenang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Studi tersebut menemukan bahwa lebih banyak kalori yang dibakar pada gaya punggung, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya punggung.
Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita paruh baya yang berenang 60 menit tiga kali seminggu kehilangan lemak tubuh secara signifikan. Selain itu, dapat meningkatkan kelenturan dan menurunkan risiko penyakit jantung, kolesterol, dan tekanan darah tinggi.
Yoga merupakan salah satu olahraga yang membakar banyak kalori sehingga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Selain itu, yoga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Seberapa Efektif Olahraga Lari Turunkan Berat Badan?
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita gemuk yang rutin berlatih yoga selama 90 menit dalam seminggu dapat mengecilkan lingkar pinggangnya rata-rata sebesar 3,8 cm.
Meski Pilates tidak membakar kalori sebanyak lari, banyak orang menganggap Pilates menyenangkan dan mudah dilakukan secara rutin.
Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita paruh baya yang rutin melakukan Pilates 90 menit tiga kali seminggu dapat mengecilkan lingkar pinggang, perut, dan pinggul.
Selain itu, Pilates juga dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah serta meningkatkan kekuatan, keseimbangan, kelenturan, daya tahan, dan kebugaran.
Diet Pakai Karate
Dengarkan berita terkini dengan pilihan berita kami di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk bergabung dengan saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.
Pilih olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat Bagaimana cara olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Apakah olahraga baik untuk diet? Olahraga apa yang baik untuk diet?
Kabar baik 10 minuman buruk untuk menurunkan berat badan, termasuk air dingin Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan 20 kg? Tahu tips cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, mencegah naik kembali 5 cara cepat dan sehat untuk menurunkan berat badan bisakah lemon menurunkan berat badan? Dengarkan penjelasannya
Profil Mooryati Soedibyo: Mantan Wakil Ketua MPR dan Pendiri Mustika Ratu Meninggal Dunia di Usia 96 Tahun. Ada banyak jenis olahraga yang ampuh menurunkan berat badan, sehingga Anda mungkin bingung olahraga mana yang paling cocok, bukan? ?
Olahraga Kardio Vs Angkat Beban
Sebenarnya memiliki berat badan yang sehat merupakan dambaan setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada banyak latihan berbeda yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk, simak ulasan selanjutnya. Baca juga: Jenis olahraga yang paling dianjurkan untuk menurunkan kolesterol
Nah, di bawah ini adalah tips dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Berjalan
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk melakukan olahraga ini. Tak hanya itu, Anda juga bisa berjalan kaki kemana saja dan kemana saja.
Anda bisa membuat target untuk berjalan kaki 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki sejauh ini mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Cara Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah lama jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Berjalan
Selain jalan kaki, ada olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba lakukan secara rutin. Olahraga dapat membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung seberapa cepat dan keras yang Anda lakukan.
Seperti halnya jalan kaki, tidak diperlukan peralatan khusus untuk berjalan, diperlukan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda belum terbiasa berlari di lapangan, Anda bisa berlari dengan treadmill.
Jogging sebaiknya dilakukan secara rutin. Untuk memulainya, Anda bisa mencoba berjalan kaki selama 20-30 menit sehari. Jika Anda melakukan latihan ini secara rutin maka waktu yang Anda lakukan akan bertambah secara signifikan karena Anda akan terbiasa. 3. Lompat tali
Tips Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Bersepeda
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat lompat tali untuk diet Anda. Karena lompat tali sama efektifnya dalam membakar lemak seperti halnya olahraga.
Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar 281 kalori dalam 30 menit. Namun jika lompat tali dengan intensitas tinggi mampu membakar hingga 421 kalori dalam waktu bersamaan.
Namun ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda dapat melakukannya selama 20 hingga 30 menit, namun jangan lebih dari 5 menit dan istirahatlah hingga mencapai level yang diinginkan. Baca juga: 8 Manfaat Olahraga Pagi Bagi Kesehatan Jasmani 4. Bersepeda
Tak hanya bagus sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa Anda jadikan salah satu olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan sekaligus bersenang-senang. Bagi yang malas bersepeda di luar, bisa menggunakan sepeda stasioner yang tersedia di gym.
Angkat Beban Atau Kardio, Mana Yang Efektif Turunkan Berat Badan?
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar hingga 180-360 kalori dan berolahraga dengan sepeda dapat membakar 250-280 kalori dalam waktu bersamaan.
Selain bisa membantu menurunkan berat badan, ada manfaat lain bersepeda yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit serius lainnya. 5. Berenang
Berenang adalah jenis olahraga lain yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, hal ini bisa dilakukan setiap hari.
Sebuah artikel dari Harvard Health menunjukkan bahwa berenang dalam 30 menit membakar 298 kalori saat berenang gaya punggung, 409 kalori saat berenang gaya kupu-kupu, dan 372 kalori saat berenang gaya dada.
Apakah Yoga Pilates Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan?
Jadi, manfaat berenang akan Anda rasakan jika mengalami masalah persendian atau cedera. Pasalnya, olahraga ini memiliki dampak yang rendah sehingga tidak terlalu berdampak besar pada tubuh. 6.Yoga
Meski sering digunakan sebagai latihan sendi, yoga juga bisa dilakukan sebagai latihan untuk menurunkan berat badan. Saat ini sudah banyak video di YouTube dimana Anda bisa belajar yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir jika melakukannya tanpa instruktur.
Yoga terbukti mampu menurunkan berat badan, meski jumlah kalori yang dibakar tidak banyak. Melakukan yoga selama 40 menit mampu membakar hingga 149 kalori.
Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda dapat mengontrol nafsu makan dan tubuh Anda dengan lebih baik, serta makan berlebihan dan mengidam. Tentu saja hal ini bagus untuk membantu tubuh Anda mengatur pola makan saat makan. 7. Bajak Laut
Olahraga Yang Menurunkan Berat Badan Secara Efektif
Meski gerakannya mirip dengan yoga, pilates merupakan bentuk olahraga baru yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates memadukan serangkaian pernapasan dalam dengan gerakan lambat.
Bagi yang baru memulai, Pilates bisa dikatakan sangat mudah. Lakukan selama 30 menit agar bisa membakar 108 kalori, namun untuk latihan selanjutnya bisa membakar 168 kalori.
Manfaat Pilates antara lain mengurangi nyeri punggung, memperkuat sendi yang lemah dan cedera. Baca Juga: Beberapa Latihan Kardio yang Mudah Dilakukan
Nah, berikut beberapa tips latihan penurunan berat badan yang efektif yang bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan diatas dapat membantu Anda yang masih kesulitan memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.
Macam Olahraga Terbaik Yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan
Jangan lupa kamu bisa memesan makanan untuk diet sehatmu di aplikasi Astro! Yuk coba tanyakan kebutuhan harianmu di aplikasi Astro sekarang!, JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan makan, olahraga juga menjadi aktivitas penting untuk membantu kelancaran.
Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga yang paling efektif menurunkan berat badan, waktu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga yang efektif menurunkan berat badan, olahraga efektif menurunkan berat badan, olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga paling efektif menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga yg efektif menurunkan berat badan, olahraga yg efektif untuk menurunkan berat badan