Olahraga Untuk Meningkatkan Berat Badan – Setiap orang mempunyai masalah ukuran tubuh yang berbeda-beda. Beberapa orang menganggap tubuhnya terlalu gemuk sehingga melakukan diet. Namun, banyak orang yang menganggap dirinya terlalu kurus sehingga mencari cara untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mengalami masalah ini, disarankan untuk melakukan beberapa olahraga secara rutin.
Jika indeks massa tubuh di bawah 18,5 maka seseorang dianggap kurus.Dengan melakukan olahraga penambah berat badan, maka tubuh yang tadinya kurus menjadi ideal. Pilihlah olahraga yang meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi lemak tubuh. Simak jenis-jenis latihan binaraga di bawah ini!
Olahraga Untuk Meningkatkan Berat Badan
Jika Anda bertanya-tanya mengapa berat badan bertambah setelah berolahraga, jawabannya adalah: tubuh yang terus bergerak meningkatkan massa otot. Selain berolahraga secara teratur, berikut beberapa tip dan trik penting untuk menambah berat badan:
Jenis Olahraga Yang Bisa Turunkan Berat Badan, Bye Bye Lemak!
Untuk menambah berat badan, Anda bisa makan sering (sampai 5 kali sehari), namun dalam porsi kecil. Nasi dan lauk pauk adalah opsional dalam 5 makanan ini. Anda bisa mengonsumsi camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau salad.
Selain memasak makanan sehat, Anda juga sebaiknya mengonsumsi susu untuk melumasi tubuh secara alami. Jika Anda belum terbiasa minum susu, cobalah rasa favorit Anda terlebih dahulu. Anda juga bisa mengonsumsi produk susu seperti puding, es krim, atau yogurt.
Jangan melewatkan sarapan setiap pagi karena dapat membuat Anda gemuk secara alami. Anda bisa mengawali hari dengan menu-menu lezat namun menyehatkan. Misalnya seperti sepotong roti gandum dengan selai kacang.
Akhiri sarapan Anda dengan susu favorit Anda untuk tambahan protein, kalsium, dan vitamin D. Jangan pernah minum jus dengan tambahan gula atau soda, karena dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.
Pilihan Olahraga Menggemukkan Badan Yang Efektif
Selain itu, Anda juga harus memilih makanan padat nutrisi sambil menyeimbangkan latihan penambahan berat badan Anda. Hindari makanan cepat saji atau junk food. Makanlah makanan padat nutrisi yang mencakup karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein.
Tak hanya baik untuk kesehatan, minum lebih banyak air juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan secara alami. Idealnya, Anda harus minum air putih sebanyak 8 gelas sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Ada berbagai latihan penambah berat badan yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah atau bersama teman. Namun perlu diingat bahwa olahraga ini bisa berperan efektif dalam meningkatkan berat badan jika dilakukan secara rutin. Nah, beberapa olahraga yang dapat meningkatkan berat badan secara optimal:
Triceps dips merupakan salah satu jenis latihan pembentukan otot yang termasuk dalam latihan beban tubuh. Tujuan utama dari olahraga ini adalah untuk membentuk otot pada lengan dan bahu. Berikut langkah-langkah untuk trisep:
Manfaat Berolahraga Bagi Kesehatan
Jika bisa, Anda bisa mengulangi gerakan di atas sebanyak 3 set. Setiap set harus diulang 10 kali. Namun, jika Anda merasakan nyeri pada bahu dan siku, sebaiknya hindari latihan tersebut.
Seperti halnya trisep, push-up juga termasuk dalam latihan beban tubuh. Push-up secara teratur dapat membentuk otot tubuh bagian atas seperti bahu dan lengan. Namun, jika ingin mendapatkan hasil maksimal, jangan sampai salah melakukan push-up. Urutan melakukan push up yang benar:
Jenis latihan ini bisa diulang tergantung kekuatan tubuh Anda. Biasanya orang bisa mendorong dari 50 hingga ratusan.
Pull-up masih menjadi salah satu latihan beban tubuh yang paling umum dilakukan di rumah. Panel penyangga yang kuat, seperti kusen pintu atau kusen rumah, sebaiknya digunakan sebagai traksi. Otot lengan dan bahu terbentuk dengan melakukan latihan ini. Langkah-langkah melakukan pull-up adalah sebagai berikut:
Olahraga Untuk Meningkatkan Massa Otot Dan Menambah Berat Badan
Tidak ada batasan berapa kali Anda bisa melakukan pull-up. Gerakan ini bisa diulang-ulang sesuai keinginan dan daya tahan tubuh.
Pilihan keempat untuk latihan angkat beban adalah dumbbell shoulder press. Berbeda dengan ketiga jenis latihan di atas, untuk melakukan gerakan shoulder press, Anda memerlukan bantuan alat bernama dumbbell.
Latihan ini berfokus pada penguatan otot depan dan belakang, pinggul, dan bahu. Di bawah ini adalah teknik dumbbell shoulder press yang benar:
Jika Anda masih memulai olahraga ini, ada baiknya menggunakan dumbel yang ringan. Jika Anda tidak memiliki alat ini, Anda bisa menggantinya dengan dua buah botol berisi air.
Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Pilihan olahraga penambah berat badan berikutnya adalah lunges yang memperkuat otot-otot kaki dan paha. Gerakan ini melatih otot gluteal, paha depan dan belakang, punggung, perut, dan betis. Cara melakukannya sangat mudah dan bisa Anda lakukan di rumah. Berikut langkah-langkah melakukan lunge dengan benar.
Latihan menendang ini juga merupakan latihan pemanasan yang umum dilakukan agar kaki Anda tidak cedera. Gerakan ini dapat dilakukan dalam 3 set dengan masing-masing 10-12 repetisi.
Seperti namanya, olahraga ini membutuhkan alat bernama kettlebell untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot. Ayunan Kettlebell ditujukan untuk memperkuat seluruh otot tubuh, yang memungkinkan Anda menambahkannya ke olahraga untuk menambah berat badan. Langkah-langkah merebus ketel sangat sederhana yaitu:
Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu menggunakan kekuatan pada pinggul agar mudah mengangkat kettlebell. Anda bisa mengulangi gerakan latihan ini hingga 16 kali atau tergantung kekuatan Anda.
Makanan Yang Bisa Menambah Berat Badan
Lalu ada olah raga tradisional flat bench press yang dilakukan dengan menggunakan barbel dan flat bench. Olahraga ini menambah berat badan karena melatih otot dada, bahu, dan lengan. Langkah-langkah menyiapkan alat press Perancis datar tradisional:
Bagi pemula, gerakan ini bisa dilakukan dalam 3 set masing-masing 5-10 kali. Tapi begitu Anda terbiasa, berapa kali tangan Anda bisa mengulanginya.
Bagi yang ingin rutin berolahraga untuk menambah berat badan, jangan lupa membeli peralatan pendukung di sini. Mengapa Anda menunda pembelian Anda? Ada banyak pilihan perlengkapan olahraga terbaik untuk menunjang aktivitas sehat Anda. Kami jamin Anda akan puas dengan pembelian Anda di toko online ternama dan terpercaya ini.
Produk yang dijual dijamin berkualitas, original dan tahan lama. Harganya juga sangat terjangkau, sehingga tidak akan menguras dompet Anda. Ayo buruan belanja dan pilih metode pembayaran termudah sesuai preferensimu! Banyak orang berolahraga untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, namun tahukah Anda bahwa ada olahraga untuk menurunkan berat badan? Artikel ini menjelaskan beberapa jenis olahraga yang bermanfaat untuk menambah berat badan.
Sindografis: Olahraga Terbaik Untuk Bakar Lemak Dan Menurunkan Berat Badan
Sudahkah Anda mempertimbangkan untuk menambah porsi makan bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan? Jika Anda berpikir demikian, maka Anda salah besar, karena menambah berat badan dengan memperbanyak jumlah makanan tidaklah sehat.
Jika Anda makan lebih banyak dari biasanya, berat badan Anda akan bertambah secara tidak sehat.Berikut jenis olahraga yang dinilai efektif menambah berat badan dari Alodokter.com yang sebaiknya Anda lakukan. Baca juga: Perlu Tahu Cara Menghitung Berat Badan Ideal Olahraga efektif menambah berat badan
Sebaiknya pilih beberapa jenis olahraga yang dapat menambah berat badan Anda, dengan memperhatikan hal-hal berikut ini: Jika salah satu dari jenis olahraga tersebut baik dan nyaman bagi Anda, lakukan jenis olahraga tersebut secara intensif atau setiap hari. 1. Menurunkan trisep
. Olahraga ini berfokus pada pembentukan otot lengan dan bahu yang akan menambah berat badan Anda. Jika Anda tertarik, pilihlah olahraga ini, berikut beberapa aksinya.
Senaman Untuk Menaikkan Berat Badan
Sebaiknya Anda duduk di tepian kursi lalu memegang bagian samping atau samping kursi dengan sangat erat. Setelah itu, regangkan kedua kaki ke depan, dibuka selebar pinggul. Gunakan kekuatan lengan Anda untuk mengangkat tubuh melewati tepian kursi sehingga tubuh Anda berada pada posisi melayang.
Lalu, turunkan tubuh secara perlahan hingga siku membentuk sudut 45-90 derajat. Setelah itu, dorong kembali tubuh Anda ke atas hingga lengan hampir lurus. Gerakan ini sebaiknya diulang sebanyak 3 kali sehari dengan durasi 10 detik setiap gerakannya. 2. Klik
Anda memahami gerakan tubuh ini dengan baik karena Anda mungkin pernah atau sering melakukannya, namun yang terpenting adalah memastikan Anda melakukannya.
Kamu melakukannya dengan benar. Tergantung kekuatan tubuh, gerakan tersebut bisa diulang beberapa kali. Baca Juga: Ketahui Kapan Harus Makan Untuk Menambah Berat Badan 3. Takar
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Itu efektif untuk meningkatkan berat badan Anda. Anda bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan pegangan pintu sebagai penyangga. Latihan ini juga membentuk otot tubuh bagian atas dan menambah berat badan.
Pegang kait pintu dengan kuat, pastikan penyangganya cukup kuat untuk menopang berat badan Anda. Pastikan badan anda dalam keadaan menggantung, kemudian angkat badan anda dengan otot lengan berdiri pada anak tangga pintu, lakukan hal ini sebanyak mungkin. 4. Pers bangku datar tradisional
Jenis olahraga ini juga bisa dilakukan untuk menambah berat badan, namun Anda memerlukan barbel dan bangku datar untuk melakukan latihan ini.
Anda perlu berbaring di bangku datar, lalu pegang barbel dan pastikan tangan berada di atas bahu, arahkan barbel di atas bahu. Anda juga harus memastikan pantat Anda menyentuh lantai. Setelah itu angkat palang lalu turunkan secara perlahan, lakukan selama 45 menit. 5. Membungkuk halter dengan bahu
Amankah Penderita Covid 19 Lakukan Olahraga Berat? 0
, tindakan ini juga membantu menambah berat badan. Bahkan, gerakan ini juga bermanfaat untuk memperkuat otot-otot paha depan, pinggul, paha, dan bahu. Tapi itu bisa membuat berat badan Anda bertambah.
Di kedua tangan, lalu membungkuk
Olahraga untuk meningkatkan vitalitas pria, olahraga yang dapat meningkatkan berat badan, olahraga meningkatkan berat badan, makanan untuk meningkatkan berat badan, olahraga untuk meningkatkan imun, olahraga untuk meningkatkan tinggi badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk meningkatkan stamina, vitamin untuk meningkatkan berat badan, olahraga untuk meningkatkan massa otot, olahraga untuk meningkatkan metabolisme tubuh