Rutin Olahraga Tapi Berat Badan Tidak Turun – Ilustrasi: olahraga bukan satu-satunya kunci menurunkan berat badan, faktor lain yang tak kalah pentingnya adalah istirahat atau tidur yang cukup. (Foto: Istockphoto/Urilux)
Tidur yang sehat adalah salah satu faktor penting yang menentukan berat badan Anda dan mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Jadi, jika Anda berolahraga secara teratur dan merasa sudah bisa mengontrol pola makan tetapi timbangan masih belum bergerak ke kiri, mungkin ada alasan lain yang selama ini Anda abaikan.
Rutin Olahraga Tapi Berat Badan Tidak Turun
Ini mungkin masalah istirahat atau tidur Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur merupakan faktor risiko terbesar terjadinya obesitas.
Pilihan Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang kurang tidur memiliki peningkatan risiko kelebihan berat badan sebesar 55%, dan peningkatan risiko sebesar 85% pada anak-anak.
Menurut penelitian Pusat Penelitian Ilmu Gizi dan Kesehatan Nutrifood, Rendy Dijaya Muliadi, kurang istirahat dapat meningkatkan risiko penyimpanan lemak sehingga berujung pada peningkatan risiko obesitas.
“Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak dan penambahan berat badan, sehingga meningkatkan risiko obesitas. Lemak yang tak kunjung hilang bisa jadi karena kurang istirahat,” kata Randy.
Selain penyimpanan lemak, kurang istirahat juga akan menimbulkan masalah seperti penurunan kekuatan otot dan kadar hormon penting untuk pembentukan otot, penurunan mood dan fungsi kognitif, depresi dan obesitas.
Alasan Berat Badan Tak Turun Meski Rajin Olahraga
Jadi berapa lama idealnya seseorang harus beristirahat? Randy mengatakan jumlah tidur ideal orang dewasa adalah 7-9 jam per malam.
Sedangkan menurut Health Line, faktor lain yang bisa menyebabkan penurunan berat badan bukanlah asupan protein. Protein adalah nutrisi terpenting untuk menurunkan berat badan.
Mengonsumsi makanan dengan kandungan protein 25-30% dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 80-100 kalori per hari. Kondisi ini akan menyebabkan Anda otomatis makan beberapa ratus lebih sedikit dari biasanya.
Dengan masuknya protein dalam jumlah besar ke dalam tubuh, keinginan ngemil juga akan berkurang. Oleh karena itu, protein sebaiknya ditambahkan pada sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan tinggi protein merasa kurang lapar di siang hari. Olahraga mempunyai banyak manfaat. Mulai dari menjaga massa otot, meningkatkan metabolisme dan diakhiri dengan pembakaran kalori. Namun, banyak orang percaya bahwa olahraga saja dapat membantu mereka menurunkan berat badan tanpa memperhitungkan pola makan yang memungkinkan mereka menurunkan berat badan. Lalu apa yang membuat Anda rutin berolahraga tapi berat badan tidak kunjung turun? Itu sebabnya.
Cara Sederhana Gesya Turunkan Berat Badan, Rutin Jalan Kaki Setiap Hari
Selain membakar kalori, olahraga, terutama olahraga berat, juga bisa meningkatkan nafsu makan. Namun dalam penelitian yang diterbitkan Healthline pada Selasa 16 Mei, olahraga kardiovaskular menjadi metode penurunan berat badan yang paling populer. Dalam studi non-diet selama 10 bulan, 141 orang gemuk kehilangan 5,7% berat badannya dalam 5 minggu.
Peserta penelitian dibagi menjadi tiga kelompok dan tidak diminta mengurangi asupan kalorinya. Namun kelompok pertama berpartisipasi dalam latihan kardio lima kali seminggu dan kehilangan 4,3 persen berat badan mereka. Pada saat yang sama, pada kelompok kedua, ketika mereka melakukan latihan yang lebih intens yang membakar 600 kalori per latihan lima kali seminggu, berat badan mereka turun lebih banyak. Ini setara dengan 5,7% berat badannya. Nah, kelompok yang tidak berolahraga mengalami peningkatan berat badan sebesar 0,5%.
Artinya durasi, frekuensi, dan jenis latihan kardiovaskular merupakan kunci penurunan berat badan. Tapi Anda tidak mengubah konsumsi harian Anda, yaitu Anda tidak mengurangi atau menambahnya.
Pada dasarnya, aktivitas fisik apa pun dapat membantu Anda membakar kalori. Namun, latihan kekuatan, seperti angkat beban, memiliki manfaat lebih dibandingkan membakar kalori. Latihan kekuatan membantu meningkatkan kekuatan otot, tonus, dan massa. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak berolahraga namun melakukan kardio akan kehilangan lebih banyak massa otot dan tulang. Oleh karena itu, latihan kekuatan memiliki efek perlindungan pada otot dan tulang sekaligus mengurangi asupan kalori.
Sudah Rutin Olahraga Tapi Berat Badan Tidak Turun, Ternyata Ini Alasannya
Penting untuk diketahui bahwa lebih banyak otot juga meningkatkan metabolisme bahkan saat istirahat. Hal ini karena otot lebih aktif secara metabolik dibandingkan lemak. Saat otot bekerja, mereka membutuhkan lebih banyak energi. Oleh karena itu, melakukan beberapa bentuk latihan ketahanan merupakan tambahan penting untuk rencana penurunan berat badan jangka panjang yang efektif.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa aktivitas fisik adalah cara yang baik untuk meningkatkan nafsu makan. Atau mungkin Anda makan lebih banyak dari biasanya setelah berolahraga keras. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga pagi tampaknya lebih bermanfaat untuk keseimbangan energi dan asupan kalori dibandingkan olahraga malam. Hal ini juga karena olahraga pagi dapat menekan nafsu makan. Namun diperlukan lebih banyak penelitian karena banyak faktor yang mempengaruhi nafsu makan dan pengaruh olahraga terhadap nafsu makan.
Penting untuk diketahui bahwa olahraga teratur 1 jam per hari dikatakan dapat menjaga berat badan selama 1 tahun. Menurut National Weight Control Registry, orang yang melakukan hal ini bisa kehilangan setidaknya 14 pon dalam setahun. Olahraga apa yang bisa Anda mainkan? Anda dapat mengikuti pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika. Khususnya, lakukan olahraga kardio atau aerobik selama 150-300 menit dengan intensitas sedang atau 75-150 menit dengan intensitas kuat setiap minggunya. Untuk memperkuat otot, latihan sebaiknya dilakukan minimal 2 hari dalam seminggu, dengan menggunakan kelompok otot utama.
Namun, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, sebaiknya utamakan pola makan dibandingkan olahraga karena akan memberikan efek yang jauh lebih besar. Jika Anda kekurangan waktu, pertimbangkan latihan kekuatan (bukan kardio) untuk membantu menjaga massa otot dan laju metabolisme sehingga Anda dapat membakar kalori dalam waktu lebih singkat. Ada banyak faktor berbeda yang membuat sulit menurunkan berat badan. Sebagai seseorang yang sudah mulai rutin berlari namun berat badannya belum juga turun, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa berat badan Anda tidak kunjung berubah.
Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Berat badan bisa meningkat dengan cepat karena banyak faktor, antara lain pola makan yang tidak sehat, konsumsi kalori lebih dari yang diperlukan, kurangnya aktivitas fisik, dan perubahan hormonal seperti pubertas, kehamilan, dan menstruasi, kurang tidur, stres tinggi, faktor genetik, dan lain-lain efek. obat-obatan dan beberapa penyakit.
Kombinasi beberapa faktor ini dapat membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit dan menyebabkan penyimpanan lemak serta penambahan berat badan terjadi lebih cepat. Menjaga pola makan seimbang, tetap aktif secara fisik, mengelola stres, dan memperhatikan aspek kesehatan lainnya penting untuk pengelolaan berat badan yang efektif.
Berat badan merupakan sesuatu yang sulit dikendalikan jika kita tidak mendisiplinkan diri. Namun, ketika kita mencoba membangun pola hidup sehat, tidak akan sulit bagi kita untuk mencapai berat badan ideal.
Baca selengkapnya: Olahraga apa saja yang bermanfaat bagi penderita obesitas? Olahraga bagi orang gemuk yang ingin menurunkan berat badan adalah latihan otot dan jogging. | Latihan untuk orang gemuk.
Bagaimana Penurunan Berat Badan Yang Baik?
Kalori terdapat pada semua makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh kita. Meski suatu makanan rendah kalori, bukan berarti kalori tersebut tidak bisa menjadi penyebab berat badan kita tidak turun.
Misalnya kandungan kalori 1 potong tempe goreng adalah 45 kkal. Namun karena kami yakin 1 potong tempe goreng rendah kalori, kami makan 4-5 potong tempe sekaligus.
Berapa total kalori yang Anda konsumsi dari tempe? Misalnya kita makan 5 potong tempe, maka total kalori yang ada di tubuh kita adalah 225 kkal.
Makanan rendah kalori menjadi tinggi kalori jika dimakan dalam jumlah banyak. Ini adalah matematika sederhana tetapi banyak orang tidak menyadarinya.
Alat Gym Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh!
Banyak orang tidak memahami bahwa penurunan berat badan adalah masalah radikal. Artinya usaha kita harus konstan dan tidak bisa selalu sama. Semakin lama bisnis kita berjalan, semakin banyak pula penyesuaian yang perlu kita lakukan.
Misalnya pada 2 minggu pertama Anda diet, kurangi asupan kalori sebanyak 500 kkal, olahraga teratur selama 30 menit, dan turunkan 1-2 kg.
Namun entah mengapa berat badan tidak kunjung turun selama 3-4 minggu padahal pola makan tetap sama seperti 2 minggu pertama.
Alasan sulitnya menurunkan berat badan adalah karena tubuh kita beradaptasi dengan baik terhadap hal yang sama dan kita sudah melakukannya cukup lama.
Ingin Lebih Kurus Lagi, Intip 8 Potret Marshanda Yang Rutin Olahraga Hingga Turunkan Berat Badan
Setelah 2 minggu, diet 500 kkal tidak lagi cukup untuk menurunkan berat badan, itulah sebabnya penurunan berat badan tidak berhasil. Kita perlu menyesuaikan upaya kita, seperti mengurangi asupan kalori harian sebanyak 600 kkal dan meningkatkan intensitas olahraga menjadi 40 menit.
Dehidrasi juga mengubah kadar hormon kortisol, hormon yang menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Hal ini juga dapat membuat Anda sulit menurunkan berat badan.
Tahukah Anda bahwa sebagian besar lemak dalam tubuh kita diubah menjadi karbon dioksida dan cairan dalam bentuk urin atau keringat? Jadi bernapaslah lebih dalam dan lebih lama untuk memaksimalkan jumlah oksigen dalam tubuh Anda dan pembuangan karbon dioksida.
Baca juga: Jika Anda memilih lari untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal, berikut 8 hal yang perlu Anda ketahui sebelum menurunkan berat badan ekstra dengan berlari. Membakar kelebihan berat badan.
Gak Perlu Diet Dan Olahraga, Berat Badan Bisa Turun 20 Kg Hanya Dalam 7 Hari, Kata Dr Zaidul Akbar Cukup Makan Ini…
Endomorph merupakan tipe tubuh yang lebih sulit menurunkan berat badan dibandingkan tipe tubuh lain seperti ectomorph dan mesomorph. Pasalnya, orang dengan tipe tubuh visceral mudah menyimpan kelebihan kalori di lemak subkutan.
Jenis olahraga yang cocok untuk tipe tubuh Endomorph adalah lari jarak jauh dengan kecepatan tetap. Selain itu, latihan otot seperti angkat beban juga bermanfaat untuk meningkatkan massa otot.
Baca juga: Berat badan ideal setiap orang berbeda-beda tergantung kondisi fisik tubuh dan sistem metabolisme. Berikut cara mencapai berat badan ideal dengan berlari. | BB sangat pas.
Apakah Anda menjadi pelari karena ingin membakar lemak dan menurunkan berat badan? Memang alasan utama kebanyakan orang menjadi pelari adalah karena mereka kurus.
Baru Mulai Olahraga Di Usia 30, Pilih Lari, Zumba, Atau Beban?
Namun tidak dapat disangkal bahwa banyak pelari yang tidak sabaran akhirnya gagal karena tidak melihat banyak perubahan meski rutin berlari.
Orang gemuk bisa saja kurus namun tentunya proses yang dilaluinya akan sulit dan membutuhkan waktu untuk membentuk kebiasaan sehat. Faktanya, kebiasaan kita sehari-harilah yang seringkali membuat berat badan kita sulit turun.
Baca selengkapnya: Jadwal/program latihan penurunan berat badan 8 minggu. Berikutnya jadwal dan programnya
Turun berat badan tanpa olahraga, sudah diet tapi berat badan tidak turun, diet tapi berat badan tidak turun, olahraga turun berat badan, olahraga untuk turun berat badan, sudah diet dan olahraga tapi berat badan tidak turun, olahraga rutin tapi berat badan naik, sudah diet dan olahraga tapi berat tidak turun, diet dan olahraga tapi berat badan tidak turun, sudah olahraga tapi berat badan tidak turun, defisit kalori tapi berat badan tidak turun, olahraga tapi berat badan tidak turun